寒さが厳しくなる冬は、体も心も縮こまりやすい季節です。
日照時間の短さから気分まで沈みがちになることも少なくありません。
そんな時期に、取り入れたい習慣のひとつが、自然の恵みをそのまま味わえるハーブティーです。
ハーブティーは植物の葉や花、根などを乾燥させたものにお湯を注ぐだけのシンプルな飲み物。
カフェインを含まないものが多く、就寝前にも安心して楽しめるのが大きな魅力です。
香りや味わいもさまざまで、その日の体調や気分に合わせて選べる自由さがあります。
今回は、冬におすすめのハーブティーとその効能、そして日々の暮らしへの取り入れ方をご紹介します。
冬こそハーブティーを飲みたい理由
冬は血行が滞りやすく、冷えや乾燥、免疫力の低下を感じやすい季節です。
気温の低下により体は熱を逃がさないように働きますが、その分、末端の冷えや肩こりを感じる人も増えてきます。
ハーブティーは温かい飲み物であるだけでなく、植物が持つ成分が体の巡りをやさしくサポートしてくれます。
冷えた体にじんわりと温かさが広がる感覚は、冬ならではの心地よさ。
さらに、湯気とともに立ち上る香りにはリラックス効果があり、忙しい一日の終わりに心をほどく時間を作ってくれます。
冬におすすめのハーブティー
体を温めるハーブ
ジンジャー
冬の定番ハーブといえば、やはりジンジャー。
血行を促進し、体の芯から温めてくれます。
乾燥させたジンジャーを使うと、より温感が高まると言われています。
冷え性の人や、寒い朝の一杯に特におすすめです。
いつもの紅茶にほんの少し加えるだけでも、体が内側から目覚めるような感覚を味わえます。
シナモン
甘くスパイシーな香りが特徴のシナモンは、体を温めるだけでなく、気分を前向きにしてくれます。
アップルやルイボスとブレンドすると、デザート感覚で楽しめる一杯に。
寒さで気分が落ち込みやすい冬の午後に取り入れると、ほっとしたひとときを演出してくれます。
免疫力をサポートするハーブ
エキナセア
風邪をひきやすい冬に心強いハーブです。
体の防御力を高める働きがあるとされ、喉に違和感を感じたときにもよく用いられます。
クセが少なく、ミントやレモングラスなど他のハーブとのブレンドにも向いています。
エルダーフラワー
マスカットのような甘い香りを持つエルダーフラワーは、体を温めながら発汗を促す作用が期待されます。
寒気を感じるときや、体調管理の一環として取り入れたいハーブです。
優しい味わいで、気持ちまで軽くしてくれます。
心を整えるリラックスハーブ
カモミール
やさしいリンゴのような香りが特徴のカモミールは、緊張を和らげ、心を穏やかにしてくれるハーブです。
一日の終わりに気持ちを切り替えたいときや、寝る前の一杯として長く親しまれています。
ルイボス
南アフリカ原産のルイボスは、ミネラルが豊富でクセがなく飲みやすいのが特徴。
ハーブティー初心者にも取り入れやすく、体を温めながら日常的な水分補給としても活躍します。
家族みんなで楽しめるのも嬉しいポイントです。
冬のハーブティーの楽しみ方
ハーブティーは、体調や気分に合わせて選ぶのがポイントです。
朝はジンジャーやシナモンで体を目覚めさせ、日中はエキナセアやルイボスで体調管理を意識し、夜はカモミールで心をオフにする。
このように一日の流れに合わせてハーブを変えることで、無理なく効能を取り入れることができます。
また、はちみつやレモンを少し加えることで味わいがまろやかになり、喉にもやさしい一杯になります。
冬におすすめのハーブティーブレンド例
ハーブティーは数種類をブレンドして飲むこともできます。
ハーブをブレンドすることで味に奥行きが出てまろやかになり、飲みやすくなります。
冷え対策ブレンド
ジンジャー × シナモン × ルイボス
体を芯から温めたいときにおすすめのブレンド。ジンジャーの温熱作用とシナモンの甘いスパイス感を、ルイボスがやさしく包み込みます。朝の一杯や、外出前の習慣に。
免疫サポートブレンド
エキナセア × エルダーフラワー × レモングラス
冬の体調管理を意識したいときのブレンドです。すっきりとした飲み口で、喉にやさしく、気分もリフレッシュ。寒気を感じる日のセルフケアにも向いています。
リラックスナイトブレンド
カモミール × ルイボス × オレンジピール
一日の終わりに心と体をゆるめるブレンド。カモミールの穏やかな香りに、オレンジピールのほのかな甘さが加わったやさしい味わいです。
乾燥ケアブレンド
エルダーフラワー × カモミール × ローズヒップ
空気の乾燥が気になる冬におすすめ。ほんのり酸味のあるローズヒップがアクセントになり、見た目も華やか。喉や肌をいたわりたいときに。
気分転換ブレンド
シナモン × アップルピール× ルイボス
甘くやさしい香りで、気持ちを切り替えたいときに。デザート代わりにもなるため、間食を控えたい人にも向いています。
冬を心地よく過ごすための一杯
ハーブティーは、薬のように即効性を求めるものではありません。
けれども、毎日少しづつ飲むことで、体と心の調子を整えてくれます。
寒い冬こそ、自分をいたわる時間を意識的に作ることが大切です。
お気に入りのカップで、湯気と香りを楽しみながら味わうハーブティー。
その一杯が、冬の日常を少しだけやさしく、温かなものに変えてくれるでしょう。
